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教孩子如何面临考试时产生的焦虑情绪?

来源:未知 时间:2014-10-30 15:53 访问:
       孩子面对考试难免会有些压力和紧张,甚至会出现焦虑。适度的压力,具有激励学习的作用,可使注意力集中,促进能力的发挥。压力过大,可使人产生焦虑情绪,注意力涣散,思维清晰度降低,从而使学习效率降低。

 
合格父母考级
 
  考前肯定会出现紧张情绪,这是人类神经机制在起作用,是无法抗拒的。而且适度的紧张对考试是有好处的,会调动我们身体的能量,使我们以充沛的精力完成学习任务。
 
  什么是适度的紧张?
 
  (1)有一种时间上的紧迫感,复习处于兴奋状态并且不易疲劳;
 
  (2)睡眠也许不如平时塌实,但醒后立即觉得精力充沛;
 
  (3)进考场之前心跳加速,拿到试卷后可能仍然心绪难平,但不久就专心致志地答题;
 
  (4)有时复习的时候想到考试可能觉得很紧张,但只要进入学习状态这些想法就消失了。
 
少年演讲家
 
 
  如何克服紧张焦虑情绪呢?
 
  考试焦虑的产生和内心期望值、自我态度、神经类型、过去的考试经验、应试技巧密切相关,焦虑本身并不可怕,最可怕的是认为紧张焦虑必然妨碍我们的学习,因而急于将紧张情绪排除,并固执地认为只要排除了紧张,才能专心致志的学习和考试。为此需要注意以下几点:
 
  (1)接受焦虑;(2)不夸大焦虑的作用;(3)不要竭力克制焦虑。
 
  同时,还需要掌握一些应对焦虑的放松训练方法:
 
  (1)深呼吸法调整情绪:闭目坐在椅子上,缓慢有节奏地吸气,停几秒钟后,再缓慢有节奏地呼气。应做到吸气轻而长,呼气自然去;
 
  (2)放松训练法:孩子坐在椅子上,全身放松,两脚与肩同宽,眼睛微闭。心中默念:头部松,面部松,颈部松,前胸松,后背松,腹部松,腰部松,前大腿松,后大腿松,前小腿松,后小腿松,脚背松,脚掌松。如此,按照顺序反复默念,可使身体得到放松,精神上也得到放松;
 
  (3)音乐放松、体育锻炼、与家人交流、与老师同学交流也能有助于缓解压力。
 
  只有特点,没有缺点;只有不同,没有不好;只有存在,没有问题;无好无坏,全在心态!           ---选自《欧爸语录第八条》
 
  作为孩子的家长,自己首先需要调整心态。适当定位,不要把自己的焦虑情绪带给孩子;适当关注,而不是放弃一切的倾注,让孩子知道,你的爱与考试无关,尽量创造轻松的家庭氛围。


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